Come combattere la stanchezza in poche mosse!

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Come combattere la stanchezza in poche mosse!

Vi sentite stanchi fisicamente e mentalmente? Probabilmente è a causa dello stress, della cattiva qualità del sonno e di uno stile di vita scorretto. Ecco come fare il carico di energie!

Curate l’alimentazione
Seguite una dieta nutriente e ricca di antiossidanti e vitamine per recuperare energie in modo da affrontare al meglio la giornata. Fate il carico di frutta, verdura e cereali e limitate il consumo di latticini, carne e oli.

Fate esercizio fisico
Un esercizio fisico regolare aumenta la vostra energia e vi permette di addormentarvi più facilmente durante la notte. Fate esercizi di bassa intensità, come ad esempio stretching e camminate. Il momento migliore per fare esercizio fisico sono le prime ore del mattino.

Migliorate la qualità del sonno
In media bisognerebbe dormire 7-8 ore a notte. Un adeguato riposo permette di ripristinare un corretto livello di endorfine naturali e serotonina. Un sonno regolare garantisce anche un’ottima ripresa alle articolazioni e ai muscoli.

Riducete il consumo di caffeina e bevande energetiche
Limitate le bevande contenenti caffeina e i drink energizzanti. A lungo andare potrebbero produrre l’effetto contrario. Optate piuttosto per gli integratori di magnesio e potassio e le tisane energizzanti.

Riducete lo stress
Ascoltate musica, leggete un libro e passate del tempo in compagnia dei vostri amici. Cercate di ridurre i livelli di stress, imparando tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga e il Tai Chi.